健康的なダイエットで綺麗になろう！　美容と健康情報も手に入れよう！

ダイエット成功のために　運動をしよう！

1. 運動が肥満に欠かせない理由

ダイエットには、食事コントロールはもちろん重要な役割を占めています。ですが、食事のみでのコントロールよりも、 運動を加えた方が、明らかに効果があがります。
運動をして、体内エネルギーが消費され、脂肪が燃焼を始めます。特に、体脂肪の中でも、運動によって減りやすいのは、 内臓脂肪だと考えられています。
なぜ食事だけのコントロールではいけないのか。それは、ダイエットに必要な筋肉や、骨まで減ってしまう場合があるからです。
運動なら、減ってくれるのは、体脂肪！　だから、食事コントロールとあわせて、運動をしていけば、極端な減量をしなくても済むのです。
ただし、運動によって消費される直接的エネルギーは、それほど多くはありません。
運動には、他にもメリットが多くあります。　例えば、長期間運動を続けていくと、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が増加します。つまりは、 太りにくい体質になるのです。　また、心肺が鍛えられ、スタミナがつきます。
精神的にも、ストレスが解消でき、ドカ食いなどを予防することもできます。また、夜もぐっすり眠れるので、夜食を食べたり、飲酒をしたり という事も、次第に減っていくことでしょう。

2. どのような運動が効果的か

運動を大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動に分けられます。
有酸素運動とは、ゆったりとした呼吸をしながら行う運動です。無酸素運動とは、息を詰め、短時間に集中して行う運動。 例えば、ウォキングや、軽いジョギングなど、長時間続けられるものが有酸素運動です。スムースな呼吸で、体内に酸素を 取り込み、その酸素によって、体内の脂肪と糖質を分解してくれます。ダイエットに効果的な運動といえるでしょう。
一方、短距離走や、重量あげなど、短時間に力を集中するために、正常な呼吸を必要としない運動を、無酸素運動といいます。
これは、体内の糖質を燃焼することで、エネルギーを作り出しているのです。

上記の事より、ダイエットに効果があるのは、脂肪を分解する有酸素運動ということになります。そして、その効果は、運動を 長期間続けることにより、効果を発揮します。

3. 無理なく運動を続けるには？

ダイエットに必要な有酸素運動は、長時間続けることで効果を発揮します。1回の運動で得られる効果は、だいたい２〜３日。 効果を持続させるには、週３日以上の運動をすることをお薦めします。
続けるためには、無理のない形での運動をすることが大切です。　自分の体力や年齢、毎日のライフスタイルにあった運動を選択する ことです。運動し始めて、うっすらと汗をかく程度の、何時間でも続けられそうに思う程度のものが適しています。
（「つらい」「きつい」と感じる運動は長続きしません。） 運動を始めた頃は、10〜30分程度の運動で構いません。まずは、それが第一段階です。徐々に時間を延ばしていき、最終的には、 一時間程度、運動をするという目標を立てていきましょう。


4. 有酸素運動について

運動の前後には、ストレッチ体操などを行って、体を十分ほぐしてあげて下さい。（怪我の予防や、運動後の疲労を取り除くのに 効果的です）
有酸素運動の中でも、最も簡単にはじめらるのが、「ウォーキング」。どの運動を始めたらいいか分からない人、また、今まで あまり運動の経験のない人などにも適していると言えます。心臓や膝などの関節に負担がかかるのを心配する方は、水中ウォーキングも お薦めです。とにかく、ご自分の体に負担の少ない（痛いとか、辛いとか）運動を選んで下さいね。

ウォーキングの他には、ジョギング・サイクリング・水泳などの続けやすい運動も効果的ですし、お薦めです。
1人では、続けられそうにないな・・という人は、家族や友人と運動のもよいと思います。誰の体にとっても、健康を気にする 人であれば、有酸素運動はお薦めですからね！


5. ウォーキングの基礎知識

ウォーキングといっても、たらたらと歩くのでは効果がありません。むしろ悪い歩き方をすれば、体に悪影響を及ぼします。
まずは、自分の足にあったウォーキングシューズを見つける。足に合わなければ、怪我の元になったり、足が痛くなったりします。 歩きやすい靴を選んで下さい。
≪ポイント≫
・紐結びのくつ
・つま先からくつ先まで、1cmくらいのゆとりがある。また、指を靴の中で
　広げてみて、指が自由に動くもの。
・靴底は、つま先と土踏まずを繋ぐ部分　のそりがあり、滑らかに靴が
　曲がるもの。
・底が厚めで、クッション性に優れているもの。

6. 普段の生活で実践したい　軽い運動

肥満の人は、少し動くだけでも嫌がる人が多いです。ですが、それではますます肥満を増強させてしまうだけ。
減量中に関わらず、普段の生活の中で、ちょっと取り入れてみると、エネルギーの消費を助ける「軽い運動」があります。
運動といっても、息を切らして、つらい思いをする運動ではありませんので、是非、日常生活のときに、1つずつでも 取り入れていってみてくださいね。

・階段を利用する
　ほんの少しの距離を移動するにも、エレベーター・エスカレーターを利用していませんか？ 　自分で歩くことにより、少しだけですが、エネルギーを消費してくれます。

・普段の歩くスピードを、ちょっと早めにしてみる
　たらたら歩くより、ウォーキング！だと思って、少し早めに歩いてみるとよいですね。 　エネルギー消費にもつながります。

・近いところなら、車やバス・電車を利用せず　歩いてみる
　自宅から最寄の駅まで、乗り物を利用しているようであれば、少し早く家を出て、歩いてみるとか、 　一駅くらいなら、歩いて行ってみるとか。ちょっとそこまで！という時は、歩いてみるのがよいですね。

・電車やバスでは、なるべく座らないで、立つようにする
　　あなたは、乗り物にのれば、すぐに席を取って座っていませんか？少しでもエネルギーを消費するために、 　　乗り物では、なるべく立つように心掛けてみましょう。

・掃除をこまめにして、体を動かす
掃除をするときは、細々と体を動かすものです。自然にエネルギーを消費でき、部屋も綺麗になる！一石二鳥です！