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ダイエットをする前に知っておく事
様々な病気にかからないよう、また美しい体形を手に入れ、それを持続させるためにも、適正な体脂肪に
コントロールする必要があります。
どのように体脂肪が落としていけばよいか、どんな目標を決めれば良いか等の、ダイエットを行なうに際しての
目標の持ち方や、ダイエットのマメ知識を知っておくことが、大切になってきます。
自分の1日の消費エネルギーは どのくらい？
理論的には、摂取するエネルギーより、消費するエネルギーが多くなれば、ダイエットできる訳です。
まずは自分の消費エネルギーを把握しましょう。
1日の消費エネルギーは、大まかには基礎代謝・生活活動代謝量・DIT（食事誘導性体熱産生）の3つからなります。
基礎代謝
私たちが生きていくために、必ず必要とされるエネルギー量です。
つまり、横になって動かなかったとしても、体温を維持したり、心臓を動かしたり、呼吸をするため等の、
「生きるために不可欠なエネルギー」のことです。
生活活動代謝
歩いたり・仕事・家事など体を動かす為に使われるエネルギー。
DIT（食事誘導性体熱産生）
食事をすることで消費されるエネルギー
この3つの中で、最もエネルギーを消費するのが、基礎代謝と言われるものです。
基礎代謝は、1日の消費エネルギーの約60から70％を占めています。そして、生活活動代謝が約20％で、DIT（食事誘導性体熱産生）が
約10％と言われています。
表２ 生活活動強度別 エネルギー所要量 （kcal/日）
年 齢
（歳） |
生 活 活 動 強 度 |
| I （低い） |
II（やや低い） |
III （適度） |
IV （高い） |
| 男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 |
| ０〜(月) |
110〜120kcal／kg |
| ６〜(月) |
100kcal／kg |
| １〜２ |
− |
− |
1,050 |
1,050 |
1,200 |
1,200 |
− |
− |
| ３〜５ |
− |
− |
1,350 |
1,300 |
1,550 |
1,500 |
− |
− |
| ６〜８ |
− |
− |
1,650 |
1,500 |
1,900 |
1,700 |
− |
− |
| ９〜１１ |
− |
− |
1,950 |
1,750 |
2,250 |
2,050 |
− |
− |
| １２〜１４ |
− |
− |
2,200 |
2,000 |
2,550 |
2,300 |
− |
− |
| １５〜１７ |
2,100 |
1,700 |
2,400 |
1,950 |
2,750 |
2,200 |
3,050 |
2,500 |
| １８〜２９ |
2,000 |
1,550 |
2,300 |
1,800 |
2,650 |
2,050 |
2,950 |
2,300 |
| ３０〜４９ |
1,950 |
1,500 |
2,250 |
1,750 |
2,550 |
2,000 |
2,850 |
2,200 |
| ５０〜６９ |
1,750 |
1,450 |
2,000 |
1,650 |
2,300 |
1,900 |
2,550 |
2,100 |
| ７０以上 |
1,600 |
1,300 |
1,850 |
1,500 |
2,050 |
1,700 |
− |
− |
| 妊婦 |
+350 kcal |
| 授乳婦 |
+600 kcal |
参考表 生活活動強度の区分（目安）
生活活動強度
と指数（基礎
代謝量の倍数） |
日常生活活動の例 |
日常生活の内容 |
| 生活動作 |
時 間 |
I
（低い）
1.3 |
安 静 |
１２ |
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 |
| 立 つ |
１１ |
| 歩 く |
１ |
| 速 歩 |
０ |
| 筋運動 |
０ |
II
(やや低い）
1.5 |
安 静 |
１０ |
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。 |
| 立 つ |
９ |
| 歩 く |
５ |
| 速 歩 |
０ |
| 筋運動 |
０ |
III
（適 度）
1.7 |
安 静 |
９ |
生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。 |
| 立 つ |
８ |
| 歩 く |
６ |
| 速 歩 |
１ |
| 筋運動 |
０ |
IV
（高い）
1.9 |
安 静 |
９ |
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。 |
| 立 つ |
８ |
| 歩 く |
５ |
| 速 歩 |
１ |
| 筋運動 |
１ |
「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生省 より引用
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